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Adoptez la gratitude et comptez vos bénédictions chaque jour

Adoptez la gratitude et comptez vos bénédictions chaque jour

La gratitude dissipe les émotions négatives et peut déclencher de meilleures réponses immunitaires et un bien-être général. Comptez vos bénédictions est quelque chose que j'ai entendu quand j'étais enfant et je pensais souvent sans rien dire, qu'est-ce que nos grands-parents savaient que nous ne savions pas en nous disant de compter nos bénédictions ? Était-ce pour nous faire taire et supporter nos situations en société ? Ou y avait-il quelque chose de plus profond ?

À part les mots de prières, la gratitude ne me semblait pas si réelle. Le sentiment de l'iniquité de la société et que la vie est dure. J'ai alors appris le sens de la gratitude.

 

Pratiquer la gratitude était autrefois très à la mode

 

Je me souviens de cours où l'on pouvait vous dire comment compter vos bénédictions et comment pratiquer la gratitude, en énumérant différentes choses, personnes, lieux, situations, opportunités pour lesquelles vous pourriez être reconnaissant. Énumérez cinq choses par jour - dites-les à voix haute. Énumérez dix choses par jour dans un journal. Beaucoup d'entre nous l'ont fait et ont déclaré que nous nous sentions un peu mieux, en réfléchissant à notre chance ou à la chance de ne pas être dans une autre paire de chaussures. Mais combien d'entre nous ont continué à s'embêter avec gratitude ?

Les résultats sont tombés depuis un moment. La gratitude change réellement le cerveau. Si cela change le cerveau pour améliorer la santé mentale, pourquoi ne le faisons-nous pas tous et si nous le faisons, le faisons-nous correctement ? Une simple liste de choses heureuses n'aura tout simplement pas les effets prouvés par d'autres méthodes. Par exemple des lettres et des notes de gratitude ont été enregistrées comme très efficaces pour créer de solides voies neuronales.

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Ce n'est pas une réponse hippie ou idéale

 

Le Mindfulness Awareness Research Center de l'UCLA affirme que cette pratique change les structures neuronales. Comment cela change-t-il le cerveau ? Eh bien, Zahn et al. (2008) ont montré que les sentiments de gratitude ont en fait leur origine dans le cortex temporal antérieur. Ils ont également établi qu'il existe des différences neurochimiques chez les personnes qui pratiquent la gratitude par rapport à d'autres qui ne le font pas. Ces produits chimiques ont un effet sur le système nerveux central. Ils ont un effet positif sur toutes les parties de vous.

Pour le dire en termes plus simples  la gratitude par l'écriture d'affirmations «reconnaissantes» basées sur un langage positif déclenche de nouvelles voies neuronales dans le cerveau. Ces voies se connectent en fait au centre de « bonheur ».

Cette excitation stimule la dopamine et la sérotonine qui sont des neurotransmetteurs associés au bonheur. Les actes de gentillesse font la même chose. La gratitude est souvent appelée un « antidépresseur naturel ». Avec ces deux neurotransmetteurs faisant leur travail, ils augmentent notre sentiment de bonheur qui vient de l'intérieur, sans dépendre d'un stimulus externe (autres personnes ou choses).

Si nous répétons une action, nous renforçons les voies mentales du comportement, ce qui signifie que ces liens deviennent de plus en plus forts. Pratiquer la gratitude au quotidien apprend au cerveau à stimuler des émotions heureuses et à le faire rapidement.

 

La gratitude dissipe les émotions négatives

 

Les émotions sont simplement des réactions dans les régions néocorticales du cerveau (Moll et al. 2005). Une étude sur la gratitude a révélé que les participants qui écrivaient des lettres de gratitude au lieu de tenir un journal de leur gratitude se remettaient plus tôt de leur mauvaise santé mentale et rapportaient moins d'anxiété et de dépression.

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Comme c'est incroyable – même si les lettres n'ont été livrées à personne ! Énumérer la gratitude dans un journal n'était pas aussi puissant que d'invoquer les émotions d'une connexion personnelle à travers une lettre. Les connexions personnelles concernent la façon dont nous voyons nos relations et celles-ci vivent dans le cerveau. Lorsque nous activons ces connexions, nous nous sentons mieux, ce qui a un effet durable.

 

La gratitude peut déclencher de meilleures réponses immunitaires et un bien-être général

 

Plus il y a de bonnes hormones déclenchées, plus le corps est efficace pour réguler son système immunitaire. Un bon système immunitaire signifie une meilleure santé générale et la capacité de combattre la maladie et de guérir plus rapidement. De plus, la gratitude stimule l'hypothalamus qui à son tour (ainsi que bien d'autres choses) contrôle le sommeil. Un bon sommeil est beaucoup plus réalisable lorsque le cerveau est rempli de gratitude. Tout tourne autour de ces neurotransmetteurs si importants. Avec une augmentation de la sérotonine et de la dopamine, il y a eu une réduction enregistrée du cortisol. Le cortisol est l'hormone du stress qui peut entraîner des maladies cardiaques et contribuer à l'obésité et déclencher des attaques de panique, etc.

 

La gratitude est un médicament souvent sous-utilisé

 

Dans la Rome antique, Cicéron appelait la gratitude la « mère » de toutes les émotions. Si nous pouvons déclencher cette émotion incroyable, forte et positive au quotidien, qu'est-ce que d'autre pourrions-nous faire pour notre corps et notre esprit ? La science se limite à décrire ce que nous avons trouvé. Peut-être qu'un jour, nous pourrons mesurer comment la gratitude affecte l'esprit.

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Il y a tellement d'anecdotes qui décrivent comment la guérison s'est produite avec gratitude. Je ne propose pas que la gratitude soit une thérapie alternative pour tout type de guérison - cependant, en tant qu'appoint, elle peut vraiment faire une différence dans la façon dont nous fonctionnons au quotidien et nous aider à maintenir non seulement un esprit sain, mais aussi un corps sain.

Continuez - faites-le - et ne gardez pas seulement une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez des lettres et des notes de gratitude, pensez à être reconnaissant envers les autres lorsque vous faites de l'exercice, concentrez-vous sur où/à qui vous voulez que la gratitude aille et vous obtiendrez de meilleurs résultats. FAITES-LE TOUS LES JOURS. Répétez, répétez, répétez et ces neurotransmetteurs fonctionneront de mieux en mieux.

Et… merci d'avoir lu ceci – je suis reconnaissante que vous ayez pris le temps de le lire et je suis également reconnaissante d'être ici.

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Franck Gardon

Et moi je te remercie de nous transmettre tous ces trésor d’information pour aller mieux au quotidien